القسم الطبي

أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

تتشابه أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء مع الأعراض التي تظهر لدى الرجال أيضاً، كما من الصعب الإصابة بنقص المغنيسيوم، ولكن من السهل تشخيصه بشكل خاطئ، وهذا يرجع إلى أن الأعراض لا تكون ظاهرة أو واضحة إذا تدنى مستويات المغنيسيوم بشكل كبير، كما تشتمل أعراضه المبكرة على الشعور بالتقيؤ والغثيان، وفقدان الشهية، والشعور بالتعب والوهن، وإذا قلت بمستوى عالي، فمن الممكن الشعور بالوخز والخدران في الجلد، بالإضافة إلى حدوث تقلصات وتشنجات عضلية، ونوبات، وتغيرات في الشخصية وغيرها.

كما لا تظهر الأعراض على المرأة إلا إذا كان هذا النقص حاد جداً، فيؤدي إلى العديد من المضاعفات والتي من شأنها أن تكون في غاية الخطورة، وفي الفقرات التالية سوف نطرح أبرز هذه الأعراض وهي:

أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

هشاشة العظام

  • يعتبر هذا الاضطراب من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم خطورة.
  • فمن الممكن أن تصاب النساء بحالة من عدم انتظام ضربات القلب والتي وإن كانت غير خطيرة لدى البعض، إلا أنها قد تتسبب في الكثير من المشاكل الصحية لدى البعض الآخر، وفي بعض الحالات الحادة قد يتسبب في عدم انتظام ضربات القلب بزيادة فرص الإصابة بفشل القلب.
  • كما أن هناك عوامل أخرى تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام بجانب نقص المغنيسيوم وهي كالتالي:
    • التقدم في العمر.
    • عدم ممارسة التمارين الرياضية.
    • نقص في مستويات فيتامين (D) وفيتامين (K).
    • نقص مستوى الكالسيوم في الدم.

تشنج العضلات

  • تعد تشنجات العضلات والشعور بالرفة الغريبة فيها تكون عادةً من أعراض نقص المغنيسيوم.
  • وفي الحالات الحرجة قد يتسبب نقص المغنيسيوم بحدوث نوبات من التشنج.
  • كما يُرجح بعض العلماء أن يكون السبب هنا هو (تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة إلى الخلايا العصبية، الأمر الذي يتسبب في فرط تحفيز الخلايا العصبية في العضلات).

الأمراض النفسية

  • من الممكن أن يسبب نقص المغنيسيوم في الإصابة ببعض من الأمراض والاضطرابات النفسية.
  • فهي قد تصيب الإنسان بـ:
    • اللامبالاة والتي تعرف طبياً بأنها خدر في المشاعر.
    • الاكتئاب.

فوائد المغنيسيوم للنساء

يعد المغنيسيوم من أهم ما يحتاجه الرجال والنساء نظراً لفوائده العديدة، ولكن هناك بعض الفوائد الإضافية التي تحصل عليها المرأة من هذا العنصر، وخاصة في فترات الحمل، فهو يساعد على بناء الأنسجة في الجسم وترميمها، وفيما يلي بعض الفوائد لعنصر المغنيسيوم في جسم المرأة، وهي كالتالي:

1663681633 803 أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
  • التقليل من خطورة الإصابة بكسر في العظام: يعتبر المغنيسيوم ضروري لصحة العظام، فإن النساء الملتزمات بتناول الكمية الموصى بها من المغنيسيوم، سواء كان من مصادر غذائية طبيعية، أو مكملاته الغذائية، هن أقل عرضة للإصابة بكسور في العظام وهذا بنسبة 27%، على عكس النساء اللواتي لا يتناولون احتياجتهن الموصى بها من المغنيسيوم.
  • التخفيف من تشنج العضلات في الساق أثناء فترة الحمل: هناك العديد من النساء يعانون من لتقلصات والشد العضلي المؤلم في الساقين خلال فترات الحمل، لذا فوجود المغنيسيوم بكميات قليلة في النظام الغذائي وقلة استهلاكه، بالإضافة إلى قلة استهلاك الكالسيوم والبوتاسيوم متعلق بحدوث التشنج العضلي في الساقين.
  • التخفيف من أعراض المتلازمة السابقة للحيض: وهي تعرف باللغة الإنجليزية باسم (Premenstrual Syndrom)، وهي تعد من أكثر الاضطرابات انتشاراً لدى النساء، وخاصة في سن الإنجاب، وهي تحتوي على احتباس السوائل، وتقلصات في البطن، والشعور بالتعب، والانفعالية، وأهمية المغنيسيوم في هذه الحالة أنه يقوم بتحسين الحالة المزاجية، وتقليل احتباس السوائل، كما يُحسن الأعراض الأخرى المتعلقة بالمتلازمة.
  • التقليل من الشعور بالصداع والصداع النصفي: أحياناً يوصى باستهلاك المغنيسيوم أثناء الإصابة بالصداع المرافق للمتلازمة السابقة للحيض، أو الاضطراب المزعج السابق للحيض.

حاجة النساء من المغنيسيوم

من المهم الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم، فهو ضروري من أجل تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وخلال فترات الحمل، وسوف نعرض الكميات المناسبة من المغنيسيوم لكل فئة عمرية يومياً على النحو التالي:

  • من سنة إلى 3 سنوات: تحتاج إلى 80 ملجم.
  • من 4 إلى 8 سنوات: تحتاج إلى 130 ملجم.
  • من 9 إلى 13 سنة: تحتاج إلى 240 ملجم.
  • ومن 14 إلى 18: تحتاج إلى 360 ملجم.
  • 19 إلى 30: 310 تحتاج إلى ملجم.
  • 31 سنة فما فوق: تحتاج إلى 320 ملجم.
  • الحامل أقل من 19 سنة: تحتاج إلى 400 ملجم.
  • الحامل من 19 إلى 30: تحتاج إلى 350 ملجم
  • الحامل 31 سنة فما فوق: تحتاج إلى 360 ملجم.
  • المرضعة أقل من 19 سنة: تحتاج إلى 360 ملجم.
  • المرضعة من 19 إلى 30 سنة: تحتاج إلى 310 ملجم.
  • المرضعة 31 فما فوق: تحتاج إلى 320 ملجم.

اسباب نقص المغينسيوم

يرجع نقص المغنيسيوم في الجسم إلى عدم قدرته على امتصاصه من الغذاء اليومي له، ويرجع سببه أيضاً إلى عندما تقوم الكلى أو القناة المعدية المعوية بإطلاق المغنيسيوم بكميات تفوق الحد الطبيعي لخارج الجسم، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إنقاصه في الجسم كالتالي:

  • الإصابة بمرض السكر: يؤدي زيادة مستويات الجلوكوز في الكلي إلى إطلاق المغنيسيوم إلى خارج الجسم، ومن الممكن أن تتطور لدى الشخص لمصاب بالنوع الثاني من مرض السكري والمقاومة للإنسولين حالة من نقص المغنيسيوم؛ كما أن الحمض الكيتوني السكري، وهو أحد مضاعفات مرض السكري المهددة للحياة، من الممكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم.
  • التقدم في العمر: كلما تقدم الإنسان في العمر، كل ما قلت قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم.
  • إدمان شرب الكحوليات: حيث يؤدي تناول الكحول بشكل مفرط إلى إحداث خلل في توازن الأيونات والمواد الغذائية في الجسم، لذا من الممكن أن يقود الجسم الواقع تحت التأثير الكحولي العالي للتخلص من كميات كبيرة من المغنيسيوم بمعدل يزيد عن المعدل الطبيعي.
  • سوء التغذية: عادةً ما تحدث الإصابة بسوء التغذية بسبب الإصابة بالنهام العصبي، وفقد الشهية أيضاً، والتقيؤ المتكرر، فهذا يؤدي إلى نقصان في كمية المغنيسيوم التي يتم تزويد الجسم بها عن طريق الفم والجهاز الهضمي، ومع ذلك لا تُعتبر حالة سوء التغذية المسؤول الجوهري عن نقص المغنيسيوم لدى الأفراد الأصحاء.
  • الإسهال: تعد معاناة الفرد من الإسهال المزمن تقود إلى إحداث خلل في توازن الأيونات في الجسم، فبالتالي حدوث خلل في مستويات المغنيسيوم أيضاً لتصبح أقل من الطبيعي. ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل وحالات متعلقة بالإسهال مثل: داء كرون أو ما يُعرف بالتهاب الأمعاء الناحي هم أكثر عرضة بنقص الغنيسيوم.
  • تناول بعض الأدوية: هناك بعض الأدوية التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم بكميات كبيرة عند تناولها، ومنها مدرات البول، وبعض أدوية المضادات الفطرية، وبعض الأدوية التي تُستخدم في العلاج الكيماوي لمرضى السرطان، وبعض الأدوية المستخدمة في الحد من حموضة المعدة الزائدة، بالإضافة لبعض الأدوية الهرمونية.
  • فشل الأعضاء: من الممكن أن يؤدي فشل الأعضاء في جسم الإنسان، خاصة الكليتين لتصريف كمية كبيرة من المغنيسيوم لخارج الجسم.

بعض المصادر الغنية بالمغنيسيوم

1663681633 191 أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

هناك بعض الأطعمة التي تكون غنية بعنصر المغنيسيوم الذي يحتاجه الجسم، فمن الممكن أخذ حصتك اليومية من هذه الأطعمة، مثل:

  • اللوز.
  • القرع.
  • الفستق.
  • الفشار.
  • بذور الشيا.
  • البندق.
  • الكاجو.
  • الشوفان.
  • الحبوب الكاملة.
  • الخضراوات الورقية.