جمال

اضرار الحمل التدريبي الزائد

اضرار الحمل التدريبي الزائد الذي يعتبر من المشاكل التي يقابلها الرياضيين من وقت لآخر والتي قد تجعلهم غير قادريين على إكمال التمرينات لفترات طويلة وهو ما يجعل مستواه كرياضي محترف يتراجع إلى الوراء بسبب فترات الراحة لذلك في هذا المقال يوضح لكم مواضيع كل ما يخص هذه المشكلة الرياضية الصعبة.

اضرار الحمل التدريبي الزائد

الحمل الزائد هو عبارة عن إجهاد يصيب اللاعب وعضلاته في سائر الجسد وخصوصًا العضلات التي يقوم فيها بالتدريب حيث يفوق الألم وقتها العضلات ويصل إلى  الأعصاب التي تصاب أيضًا بالإجهاد والتعب فتبدأ أن تصاب بعوائق حسية شديدة وهو ما يتسبب في:

الأضرار التي تصيب الجسم

  • يبدأ مستوى الرياضي في أن يتدرج إلى الأسفل فلا يستطيع أن يتحمل نفس الأوزان التي كان يحملها فيما سبق.
  • يبدأ الرياضي في أن يصاب ببطء في الحركة حيث لا تكون سرعتهن كما كانت مهما حاول أن يبذل أقصى مجهود ممكن وهذا على أي نشاط يقوم به حتى لو كان السير بشكل عادي حيث يكون هناك  تكاسل في الحركة مع وجود ألم مع كل حركة يقوم بها.
  • يبدأ الرياضي في أن يعاني من انخفاض حاد في مستويات قوته العضلية  وهو ما يؤثر على وزنه وحجمه الخارجي وربما يصاب ببعض الضعف والوهن العام.

الأضرار الفسيولوجية

  • عندما يصيب جسم الرياضي مشكلة الحمل الزائد وتبدأ قوته العضلية في الانخفاض هي وسرعته يصاحب ذلك انسداد الشهية الحاد وهو ما يساعد على انخفاض الكتلة العضلية بصورة أكبر لكن المريض وقتها لا يتقبل جسمه الأكل نهائيًا.
  • تصاب الساعة البيولوجية للجسم بالخلل فلا يستطيع أن يستيقظ باكرًا ويحتاج جسمه في كل وقت إلى  معدل نوم يفوق معدله الطبيعي حتى يستطيع أن يشفى مما أصابه من ضعف عام لأنه يكون مصاب بصورة أساسية بحالة من الوهن ويغيب عنه النشاط الجسدي بصورة كاملة.
  • مع الحركة يبدأ معدل ضربات قلب المريض في الزيادة عن المعدل الطبيعي مع وجود مشكلة في التنفس حيث يصبح النفس أقصر بكثير مما كان عليه مع وجود برودة دائمًا في الأطراف.

الأضرار النفسية على الرياضيين

  • لا يقتصر الأمر على الأعراض التي تصيب جسم الإنسان بل تبدأ نفسيته أيضًا في أن تتأثر وربما تكون هي السبب في أن يتأخر في الشفاء لو لم تتحسن نفسيته سريعًا.
  • يبدأ الرياضي على المستوى النفسي أن يكون سريع التوتر وهو ما يزيد من معدل سرعة غضبه ويبدأ في أن يستسلم بسرعة ولا يكون قادر على إكمال التمرينات ولا العلاج برغم وجود الحوافز على ذلك.
  • يصاب اللاعب بقلة الثقة في النفس فلا يتقبل الآراء الناقدة من الآخرين ولا يعمل على فهم النصائح التي قد توجه له وهو ما يجعله يحب العزلة وقد لا يذهب إلى التمارين.

أسباب الإصابة بالحمل الزائد وعلاجه

لما كان الحمل الزائد من أكثر المشكلات الصحية التي يتعرض لها الرياضيين طوال الوقت فكان لابد من التعرف على أسباب الإصابة بها وكيف يتم الشفاء منها ، يصاب اللاعب بالحمل الظائد لأربع أسباب رئيسية وهي:

الأسباب الخاصة بماهية التدريب

  • وهي الطريقة التي يعامل بها الرياضي جسده بعد التدريب وأثناءه حيث لابد بعد التدريبات القاسية التي تؤثر بصورة عميقة على العضلات أن يخضع الرياضي إلى جلسات الاستشفاء من خلال أجهزة التسخين والتبريد التي تحمي العضلات من الإرهاق والالتهابات وفي حالة عدم الاهتمام بتلك الخطوات سريعًا ما يصاب بالحمل الزائد.
  • أما أثناء التدريب فعندما يحمل الرياضي أكثر  من طاقته فهذا يجعله يؤثر على عضلاته وقوة أعصابه لأنه لا يقوم بالتدرج في تلك القوة ويفاجئ الجسم مرة واحدة بهذا الحمل الكبير.
  • يصاب الرياضي بأضرار زيادة الحمل من خلال الانقطاع عن التمرين ثم العودة له مرة أخرى بنفس الشدة أو بالتدريب بأوزان وأحمال لم يكن يحملها من قبل وهو ما يعرض الجسم إلى صدمة كبيرة.
  • واهم ما يصيب الإنسان بحمل الزائد هو ارتفاع ساعات التدريب مع زيادة الأحمال على الجسم بصورة يومية.

أسباب نمط حياة الرياضيين

  • من يتخذ الرياضة عملًا له لابد أن يتمتع بنمط حياة صحي في جميع جوانب لأن عند التأثر في جانب واحد يؤثر على البقية بالسلب لذلك فإن من أهم عوامل الإصابة بالحمل الزائد هو عدم التمتع بنمط حياة صحي من خلال السهر طويلًا وعدم الحصول على الكفاية في النوم مع عدم تناول الغذاء الكافي الذي يعوض كل ما يبذله الجسم من تعب أو جهد وما يكسبه طاقة.
  •  تضر جسم الإنسان بصورة بالغة تناول الكحوليات والتدخين حتى وإن لم يكن بشراهة مع شرب كميات كبيرة من الكافيين مع وجود مشكلات تؤثر على نفسية الرياضي في أوقات التمرينات.
  • وقد يكون أيضًا بسبب تأثر الجسم بأحد الأمراض التي أصيب بها اللاعب مؤخرًا كالحمى وحالات التهابات المعدة والإصابة بالحمى التي تؤثر على الجسم والأعصاب.

ما هي الأعراض الأولية للإصابة بالحمل الزائد

  • يمكن تجنب الأضرار التي تصيب الرياضي عند التعرض للحمل الزائد من خلال التعرف على الأعراض الأولية والتي تظهر قبل الأضرار حيث يبدأ اللاعب في:
  • إبداء الكثير من الأخطاء أثناء التدريب مع صعوبة في التركيز وهو ما يجعل عملية التدريبات دائمًا فاشلة وذلك إذا تكرر أكثر من مرة دون وجود سبب يؤثر على الرياضي.
  • يبدأ الرياضي في الإصابة بحالة من التشوش من بين كل تدريب وأخر مع فقد القدرة على تحويل من حركة إلى أخرى بصورة سريعة كما كان في السابق.
  • يخسر جسم الرياضي الانسيابية في الحركة فجأة حيث يبدأ الرياضي في أن يجد صعوبة بالقيام ببعض الحركات التدريبية التي كان معتاد عليها فيما قبل.

كيف يتم علاج الحمل الزائد

  •  لو لم تستطيعوا الاستفادة من نصيحة الوقاية خير من العلاج وأصاب اللاعب أضرار الحمل الزائد بالفعل فعليه الآن الخضوع لمر حلة علاج كاملة تبدأ من خلال:
  • توقف الرياضي عن التدريبات تمامًا والحصول على راحة تامة.
  • يقوم مدرب اللاعب الرياضي بوضع برنامج علاجي وتأهيلي يتم بناءه بصورة أساسية على مدى أداء اللاعب من قبل الإصابة حتى تكون الخسائر بأقل قدر ممكن.
  • عودة اللاعب بعد الراحة لكن بحرص شديد حيث يتم وضع برنامج متدرج للعودة من خلال قياس معدل ضربات القلب بصورة مستمرة  ومتابعة أداء اللاعب حتى يتحسن بصورة تدريجية.
  • لا يمكن للرياضي في هذه الفترة أن يركز على تدريب محدد حيث لابد أن تقابل جميع عضلات الجسم التدريبات المختلفة ليتحسن أداءها جميعها  ولا ينصح بخضوع اللاعب لأي مباراة أو أي ضغط قد يعرضه للانتكاسه مرة أخرى.

كيفية الوقاية من الوجوق في خطر الحمل الزائد

يجب أن يركز دائمًا جميع اللاعبين على وضع برامج تدريبية متوازنة مع إدخال عليها الراحة حتى لا يصابوا بأضرار الأحمال الزائدة ويضطروا إلى الراحة الإجبارية لذلك لابد أن يحرصوا على:

  • الراحة في الوقت الذي يشعر فيه بالتعب الحقيقي وأن لا يقوم بتحميل جسده أكثر من القدر اللازم.
  • يجب أن يتم مراجعة التدريبات التي تقوم بها وتسجيلها بصورة يومية لتتعرف على مدى الضغط الذي تتعرض له عضلاتك وبالتالي تعرف جيدًا الوقت المناسب للراحة ووقت العودة لممارسة التمارين.
  • يجب أن يهتم كل رياضي بمرحلة الاستشفاء حتى لا تتأثر العضلات والأعصاب بدرجة كبيرة وتجعلها غير قادرة على الإكمال فيما بعد.
  • لابد أن يهتم كل رياضي بمعدل السعرات الحرارية التي يدخلها جسمه يوميًا مع معدل الحرق حيث يجب أن يكونوا متوازنين مع التركيز على تناول جميع أنواع الطعام وعدم اجتناب أي منها لان جميعها لها فوائد صحية على الجسم مع الحفاظ على الكمبة التي تدخل جسمك من كل نوع من أنواع الغذاء.

قدم لكم موقع المواضيع العربية الشاملة الإجابة الكاملة على سؤال ما هي اضرار الحمل التدريبي الزائد كما يقدم لكم دائمًا كل ما يخص الصحة والرياضة.

للمزيد من المعلومات يمكنكم قراءة:

  • أنواع المرونة في اللياقة البدنية
  • بحث عن اللياقة البدنية والصحية
  • تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر

المراجع

1