جمال

هل تمرين الضغط يزيد الطول

هل تمرين الضغط يزيد الطول

  • يتساءل الكثير هل تمرين الضغط يزيد الطول ؟ رغبة في معرفة مدى تأثير هذا التمرين على زيادة الطول.
  • فهناك ممن لا يرضون على أطوالهم ويرون أنها لا تتناسب مع أوزانهم، ويرغبون في زيادة تلك الأطوال بضعة سنتيمترات من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية.
  • وفي الواقع لا يؤدي تمرين الضغط إلى زيادة الطول، فلا علاقة بينه وبين طول الجسم.
  • ولكن يساعد تمرين الضغط على زيادة قوة ولياقة الجسم، وبناء الجزء الأعلى من جسم المتدرب، وذلك في حال القيام به بشكل صحيح.
  • كما أن هذا التمرين يساعد على تحسين أداء الجسم، ففيه يتم تحريك عضلات الظهر والكتفين والصدر والقدمين والمعدة.
  • وينقسم هذا التمرين إلى نمطين، نمط خاص بالمبتدئين، وآخر خاص بالمحترفين ممن وصلوا إلى لياقة بدنية عالية.

هل تمرين الضغط يزيد الوزن

  • نعم، حيث يساعد تمرين الضغط على اكتساب كتلة عضلية للجزء العلوي من الجسم، وهي عضلات الكتفين والصدر ثلاثية الرؤوس والعضلات الوسطى.
  • كما أن تمرين الضغط ينشط من عمل الرئتين، وبالتالي تدخل أكبر كمية ممكنة من الأكسجين للجسم، فتزداد سرعة جريان الدم المُحمل بالأكسجين والغذاء في الأوعية الدموية، فيصل بشكل أسرع إلى الخلايا التي تنمو وتنقسم بشكل أفضل.
  • وبشكل عام، يمكن القول أن الزيادة التي تحدث في الجسم عند الانتظام في ممارسة تمرين الضغط هي زيادة في الكتلة العضلية وليس في نسبة الدهون فيه، أي أنها زيادة صحية لا ضرر منها.

هل تمرين الضغط يضخم العضلات

  • نعم، تساعد تمارين الضغط على تضخيم عضلات الجسم، نظرًا لدورها في زيادة ضخ هرمون النمو في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن نمو العضلات.

هل تمرين الضغط يومياً مضر

  • نعم، فهناك أضرار صحية وجسدية تنتج عن ممارسة تمرين الضغط بشكل يومي.
  • حيث لا يستجيب الجسم من هذا التمرين عند القيام به يوميًا، وذلك لأن العضلة قد تكيفت مع زيادة الإجهاد بصورة مستمرة.
  • ومن الأضرار الأخرى الناتجة عن القيام بهذا التمرين يوميًا إصابة العضلات، فيشعر المتدرب بألم في منطقة أسفل الظهر أو في كتفيه.
  • فضلًا عن الشعور بألم في المعصم، نظرًا لقيام المتدرب بثنيه بشكل يومي.
  • ومن الإصابات التي قد يتعرض لها المتدرب عند ممارسته لتمرين الضغط بشكل يومي، إصابة مفصل المرفق وذلك عند زيادة سرعة التمرين.
  • كما أن المتدرب يشعر أن هذا التمرين يمثل عبئًا عليه، وذلك نتيجة للآلام التي يشعر بها جراء الإصابات التي ألمت به.
  • ولذلك يجب الحصول على قسط من الراحة يومين على الأقل بين كل تمرين وآخر، وعدم تأديته بشكل يومي.

فوائد تمرين الضغط

هناك مجموعة من الفوائد التي تعود من ممارسة تمارين الضغط وهي:

  • يزيد هذا التمرين من قوة عضلات الجسم وخاصة العضلات العلوية.
  • يساعد تمرين الضغط على الحفاظ على صحة مفاصل الكتف، حيث يزيد من قوة ومقاومة العضلات التي تلاصقها.
  • يزيد تمرين الضغط من مرونة الألياف العضلية، تلك الألياف التي تساعد على الحفاظ على توازن الجسم وتجنب السقوط، وتكرار هذا التمرين يزيد من استجابة الألياف العضلية له.
  • يساعد تمرين الضغط على زيادة قوة العضلات، ومن ثم الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

نصائح عند القيام بتمارين الضغط

هناك مجموعة من الإرشادات الواجب اتباعها عند القيام بتمارين الضغط لتحقيق أقصى استفادة منها، وتتمثل تلك الإرشادات فيما يلي:

  • عند القيام بالتمرين وتحريك الجسم إلى الأعلى والأسفل؛ يجب الحفاظ على استقامة القدمين والحوض والرقبة والرأس، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
  • عند تحريك الجسم ناحية الأعلى والأسفل؛ يجب أن يكون ذلك ببطء وليس بسرعة.
  • أفضل وضعية للقيام بتمرين الضغط هي وضع اليدين بشكل مستقيم وأوسع من الكتفين، وذلك حتى يقل الضغط عليهما أثناء التمرين.
  • لتجنب حدوث أي إصابة في الرقبة؛ يجب الحفاظ على ثبات الكتفين خلال الصعود للأعلى، لأن عدم ثباتهم قد يؤدي إلى شعور المتدرب بزيادة الجهد على كتفيه.
  • يجب أن يكون ثٌقل الجسم موزع على جميع أجزاءه، ولتحقيق ذلك يتم رفع الفخذ إلى الأعلى قليلًا مع الحفاظ على استقامة الجسم، وهو ما يزيد من مقاومة الجسم خلال أداء التمرين.
  • في حال الشعور بأي ألم؛ لا بد من التوقف عن أداء التمرين، لأن الاستمرار في التمرين رغم الشعور بالألم قد يفاقم من الإصابة في حال وجودها.
  • بالنسبة للمبتدئين يجب أن يتم البدء بالأوزان البسيطة، والابتعاد عن حمل الأوزان الثقيلة حتى في حال القدرة على حملها.

أهم تمارين الطول

من التمارين التي تساعد على زيادة الطول:

  • تمارين التمدد: حيث يتم إسناد الجسم على الحائط بالظهر ثم مد الذراعين إلى الأعلى، أو الجلوس ومد الرجلين وإبعاد الساقين عن بعضهما البعض والانحناء بالخصر إلى الأمام حتى تلمس أصابع القدم أصابع اليد.
  • تمارين العقلة: وفيها يتم التعلق على عقلة منزلية يمكن شرائها من محلات الأدوات الرياضية، وتصل مدة التمرين إلى 10 دقائق في اليوم.
  • الوثب بالحبل: حيث يتم استخدام حبل ملائم للطول، مع الاستمرار في الوثب لمدة ربع ساعة يوميًا.
  • تمرين اليوغا: وهي من التمارين التي تساعد على إطالة العضلات وتقويتها.
  • الجري: يُنصح بالجري لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، حيث يزيد الجري من قوة عضلات الجسم وخاصة الساقين.
  • السباحة: وهي من التمارين التي تساعد على زيادة الطول وخاصة لدى الأطفال.
  • التكور: حيث يستلقي المتدرب على ظهره فوق الأرض، ويمد ذراعيه وساقيه إلى الأمام، ثم رفع الساقين إلى الأعلى حتى تكونان زاوية قائمة مع الجسد، ثم محاولة مد الساقين ناحية الرأس.
  • رفع الحوض: حيث يستلقي المتدرب على ظهره فوق الأرض ويثني ركبتيه ثم رفع الحوض والأرداف إلى الأعلى، والاستمرار على تلك الوضعية لمدة نصف دقيقة.