بسبب العصر الحديث واعتمادنا على الشاشات بشكل متزايد في أنشطتنا اليومية، أصبح الإجهاد الناتج عن الشاشات من الأمور الشائعة للغاية. ومن بين الآثار الجانبية المحتملة لهذا الإجهاد هو تدهور صحة العينين. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكن اتباعها للمساعدة في الحفاظ على صحة العينين وتقليل الإجهاد الناتج عن الشاشات. في هذه المقالة، سوف نناقش بعض النصائح الفعالة لتحسين صحة العينين.
محتويات
كيف تحافظ على صحة عينيك؟ نصائح لتقليل الإجهاد الناتج عن الشاشات
1. خذ استراحات متكررة
عند استخدام الشاشات لفترات طويلة، فإن العينين تتعرض لإجهاد متزايد. ومن الأفضل تقليل هذا الإجهاد عن طريق تخفيف الأنشطة التي تتطلب النظر الثابت للشاشة لفترات طويلة. يمكن القيام بذلك عن طريق تخفيف النظر عن الشاشة لبضع دقائق كل ساعة، والقيام بتمارين بسيطة للعينين، مثل النظر إلى أشياء بعيدة بين الحين والآخر.
2. احرص على الإضاءة المناسبة
تؤثر الإضاءة المحيطة بالشاشة على صحة العينين. عندما تكون الإضاءة منخفضة جداً، فإن العينين تتعرض للإجهاد أكثر من ذي قبل، في حين أن الإضاءة الزائدة قد تسبب وهجاً يجعل النظر إلى الشاشة أكثر صعوبة. من الأفضل استخدام إضاءة محيطة طبيعية، مثل ضوء النهار، وتجنب نسبة للإضاءة المباشرة، من الممكن استخدام مصابيح خاصة بالكمبيوتر لتوفير إضاءة معتدلة ومناسبة للعينين. وبمجرد الانتهاء من الاستخدام، من الأفضل إيقاف الإضاءة المباشرة وتغيير إلى الإضاءة المحيطة المناسبة.
3. استخدم نظارات خاصة للشاشة
توفر نظارات الشاشة طبقة واقية من الأشعة الزرقاء والتي تتسبب في الإجهاد على العينين، وتساعد في تحسين الرؤية والوضوح عند استخدام الشاشات. تتوفر نظارات الشاشة بأسعار مختلفة، وتختلف في نوعية العدسات والمواد المستخدمة في صنعها، ويمكن استشارة الطبيب لتحديد النظارة الأنسب للاحتياجات الخاصة.
4. تجنب الجفاف العيني
يؤدي العمل لفترات طويلة على الكمبيوتر إلى نسيان العين للتركيز على الإنجازات الأخرى، مما يؤدي إلى نقص الرطوبة في العينين وجفافها. من الأفضل استخدام قطرات للعين، والتأكد من شرب الماء بكثرة للحفاظ على رطوبة الجسم، كما يمكن تنظيف العينين بانتظام للحفاظ على رطوبتهما.
5. تناول الأطعمة الصحية
يؤثر نظام الغذاء المتوازن على صحة العينين بشكل كبير. يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة العينين، مثل الأطعمة الغنية بفيتامين A والأحماض الدهنية أوميغا 3، كما ينصح بتناول الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والمكسرات للحفاظ على الصحة العامة للجسم والعينين بشكل خاص.
6. تجنب التدخين
يؤثر التدخين على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك العينين. يسبب التدخين جفاف العينين وتهيجها وتقليل الدورة الدموية إلى العينين، كما قد يؤدي إلى تدهور الرؤية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض العينية. لذلك، ينصح بتجنب التدخين بشكل كامل للحفاظ على صحة العينين.
7. القيام بالفحوصات الدورية
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مرتبطة بالعين، أو الذين يستخدمون الشاشات بشكل متكرر، أن يخضعوا للفحوص الدورية للعين. يساعد ذلك على الكشف المبكر عن أي مشاكل صحية محتملة، وتحديد العلاج المناسب بشكل سريع.
في النهاية، يعد الإجهاد الناتج عن الشاشات أمراً شائعاً جداً في عصرنا الحديث، ولكن يمكن اتباع الإجراءات البسيطة المذكورة أعلاه لتقليل تأثير هذا الإجهاد على صحة العينين. يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية وتجنب التدخين، والتأكد من الاستراحات المنتظمة واستخدام النظارات المناسبة، والقيام بالفحوص الدورية للعينين، للحفاظ على صحة العينين والحفاظ على رؤية واضحة وصحية.
