يُعَدّ الألم في الركبة والظهر من أكثر الآلام التي يعاني منها الناس في جميع أنحاء العالم، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على نوعية حياتهم. ولكن يمكن تخفيف هذا الألم وتجنبه بشكل كبير من خلال تناول بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على مكونات تساعد على تقوية العظام وتخفيف الألم. في هذا المقال، سنتحدث عن أفضل أطعمة تساعد على تخفيف آلام الركبة والظهر، ومنها زيت الزيتون.
محتويات
أفضل أطعمة تساعد على تخفيف آلام الركبة والظهر.. منها زيت الزيتون
السبانخ
يعد السبانخ مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وهي ضرورية لصحة العظام والمفاصل. وتشمل المواد الغذائية الموجودة في السبانخ البوتاسيوم والماغنيسيوم والفيتامينات A وC وK وB6. كما تتميز السبانخ بكونها مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتورم في الركبة والظهر.
السمك الدهني
يعد السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين من المصادر الغنية بحمض الأوميغا 3، والذي يعدّ من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في تحسين صحة العظام والمفاصل. كما وقد أظهرت الدراسات أن تناول الأسماك الدهنية يمكن أن يقلل من التهاب المفاصل والألم.
اللوز
يعد اللوز مصدرًا ممتازًا لفيتامين E والكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين، وهي مواد غذائية هامة لصحة العظام والمفاصل. وتشير الأبحاث إلى أن اللوز يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الضرر الناجم عن الجذور الحرة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التهاب المفاصل وتخفيف الألم.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الصحية، والتي يمكن أن تحسن من صحة العظام والمفاصل. وتشير الأبحاث إلى أن تناول الأفوكادو بانتظام يمكن أن يقلل من التهاب المفاصل وتخفيف الألم.
الزيتون
يعد زيت الزيتون مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية الصحية والمضادات الحيوية الطبيعية، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة العظام والمفاصل. وتشير الأبحاث إلى أن تناول زيت الزيتون يمكن أن يحسن من صحة العظام وتقليل التهاب المفاصل وتخفيف الألم.
الجزر
يحتوي الجزر على فيتامين A الذي يساعد في تقوية العظام والمفاصل، ويمكن أن يحسن من صحة الجلد والعيون أيضًا. كما يحتوي الجزر على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الضرر الناجم عن الجذور الحرة، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتورم في الركبة والظهر.
الزبادي اليوناني
يعد الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للبروتين والكالسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تقوية العظام والمفاصل. وتشير الأبحاث إلى أن تناول الزبادي اليوناني بانتظام يمكن أن يقلل من التهاب المفاصل وتخفيف الألم.
الخضروات الورقية الداكنة
تشمل الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والخس الأخضر والكوارع، مصادر غنية بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تساعد في تقوية العظام وتخفيف الألم. ويحتوي الكرنب والخس الأخضر بشكل خاص على فيتامين K الذي يعمل على تعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بكسور.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية، والتي يمكن أن تحسن من صحة العظام والمفاصل. وتشير الأبحاث إلى أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من التهاب المفاصل وتخفيف الألم.
الأطعمة الغنية بفيتامين D
يُعَدّ فيتامين D ضروريًا لصحة العظام والمفاصل، حيث يساعد على تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين D السمك الدهني والحليب المدعّم بفيتامين D والجبن وصفار البيض والعصائر المدعّمة بفيتامين D.
في النهاية يمكن تخفيف آلام الركبة والظهر وتجنبها بشكل كبير من خلال تناول الأطعمة الصحية المذكورة أعلاه. ومن بين هذه الأطعمة، يعد زيت الزيتون مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية الصحية والمضادات الحيوية الطبيعية، والتي يمكن أن تحسن من صحة العظام وتقليل التهاب المفاصل وتخفيف الألم. يجب تناول هذه الأطعمة بانتظام واعتماد نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتعزيز العضلات وتقوية العظام والمفاصل. كما يجب تجنب الأطعمة غير الصحية التي تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وتفاقم الألم في الركبة والظهر، مثل الأطعمة المقلية والدهنية والملحة والسكرية.
